結婚式や撮影などのウェディングイベントまで、あと3か月。
この時期になると、少しずつ現実味が出てきて、
そろそろ本気で始めないとまずいかも
3か月でどこまで変われるんだろう
ジム？ピラティス？エステ？何から始めればいいの？
と感じる方も多いのではないでしょうか。
結論から言うと、結婚式3か月前からでもできることは十分あります。
ただし、ここで大切なのは、何でも全部やろうとすることではありません。
3か月前にまず考えたいのは、
自分が当日、どこを一番きれいに見せたいのか。
そのために、何を優先するべきなのか。
ということです。
- 体重を落とすのか。
- 二の腕をすっきり見せたいのか。
- 背中をきれいに見せたいのか。
- 姿勢を整えたいのか。
- むくみや肌の状態を整えたいのか。
目的によって、選ぶ方法は変わります。
この記事では、ウェディングイベント3か月前から始めたい花嫁コンディショニングについて、何を優先すべきか、どんな順番で進めるとよいかを分かりやすく整理します。
花コンNavi編集長のKOJIです！
トレーナー歴16年の経験を生かして、結婚式に向けて自分らしく整えたい花嫁さんをサポートしています。
ドレス・お悩み・残り期間に合わせて、今やるべきことを分かりやすくお伝えしていきます。
結婚式3か月前は、まだ間に合う？
結婚式やフォトウェディングの3か月前という時期は、花嫁コンディショニングを始めるうえで、とても大切なタイミングです。
6か月前ほど余裕があるわけではありません。
でも、1か月前や2週間前のように、できることがかなり限られる時期でもありません。
つまり3か月前は、
本格的に整えるなら、かなり現実的なタイミング
です。
もちろん、3か月で身体を劇的に変えることを目指しすぎるのは注意が必要です。
でも、正しい方向で取り組めば、
- 生活習慣を整える
- 食事の乱れを減らす
- 運動習慣を作る
- 姿勢を整える
- 二の腕や背中を意識して動かす
- むくみや疲労感をためにくくする
- ドレス姿の見え方を整える
といった準備は十分にできます。
大切なのは、焦って全部やることではなく、優先順位を決めることです。
3か月前から始めても、本当に変われるの？
はい、十分変われます。
ただし、ここでいう「変わる」は、体重だけの話ではありません。
当日の見た目は、体重だけで決まるわけではないからです。
同じ体重でも、
- 姿勢が整っている
- 肩が下がっている
- 首が長く見える
- 背中が丸まっていない
- 二の腕を身体に押しつけていない
- むくみが少ない
- 表情が明るい
だけでも、写真の印象は変わります。
3か月前からなら、体脂肪や体重だけでなく、姿勢・部位別の見え方・生活習慣まで整える時間があります。
だからこそ、3か月前にやるべきことは、
とにかく追い込むことではなく、当日に向けて方向を決めること
です。
なお、結婚式6か月前から前日までの全体の流れを確認したい方は、
「花嫁コンディショニング完全スケジュール｜6か月前から前日まで」も参考にしてください。
3か月前にまず決めたい3つのこと
ウェディングイベントの3か月前にまずやってほしいのは、いきなりジムやエステを予約することではありません。
もちろん、行動は大切です。
でも、その前に整理しておきたいことがあります。
それが次の3つです。
- どんなドレスを着るのか
- どこを一番きれいに見せたいのか
- どれくらいの頻度で取り組めるのか
この3つが曖昧なまま始めると、頑張っているのに方向がズレてしまうことがあります。
1. どんなドレスを着るのかを確認する
まず確認したいのは、ドレスです。
ウェディングイベントに向けた身体づくりでは、着るドレスによって優先部位が変わります。
たとえば、
- オフショルダーなら、肩・鎖骨・二の腕・姿勢
- ビスチェなら、背中・脇まわり・二の腕・デコルテ
- マーメイドなら、ウエスト・ヒップ・骨盤まわり・立ち姿
- Aラインなら、上半身の姿勢・肩まわり・二の腕
- バックコンシャスなら、背中・肩甲骨・首まわり
- 和装なら、姿勢・首まわり・顔まわり・立ち姿
を意識したいところです。
「とにかく痩せる」だけでは、ドレス姿に合った仕上がりにならないことがあります。
大切なのは、
そのドレスで、どこが見えるのか。
どこが写真に残りやすいのか。
自分はどこを一番気にしているのか。
を先に整理することです。
まだドレスが完全に決まっていない場合はどうしたらいい？
ドレスがまだ決まっていない場合でも大丈夫です。
その場合は、まず候補になっているドレスの共通点を見ましょう。
たとえば、候補の多くが上半身の出るデザインなら、肩・二の腕・背中・姿勢を優先します。
マーメイドやスレンダーラインを考えているなら、ウエスト・ヒップ・立ち姿も重要になります。
まだ迷っている段階でも、
- 上半身が見えるドレスが多いのか
- 背中が開いているのか
- 身体のラインが出るのか
- 和装も着るのか
- 前撮りがあるのか
を整理すると、優先順位は見えてきます。
2. どこを一番きれいに見せたいのかを決める
次に大切なのは、自分の悩みを整理することです。
3か月前になると、
- 二の腕が気になる
- 背中をきれいにしたい
- 姿勢を良く見せたい
- 体重を落としたい
- ウエストをすっきり見せたい
- 顔まわりのむくみを整えたい
- 肌の状態を整えたい
など、気になることが増えてきます。
でも、全部を同じ優先度で頑張ろうとすると、結局どれも中途半端になりやすいです。
3か月前は、まず優先部位を2〜3か所に絞るのがおすすめです。
たとえば、
- オフショルダーで二の腕が気になる
→ 二の腕・背中・姿勢 - ビスチェで脇まわりが気になる
→ 背中・脇まわり・デコルテ - マーメイドで下腹部やヒップが気になる
→ ヒップ・骨盤まわり・立ち姿 - 写真写りが気になる
→ 姿勢・首まわり・むくみ
このように、ドレスと悩みを重ねて考えると、やるべきことが見えやすくなります。
3か月前は、花嫁さんのモチベーションがかなり高まりやすい時期です。
だからこそ、全部を頑張ろうとするより、まず重点部位を決めることが大切です。
せっかく頑張るなら、当日の見え方につながるところに時間を使っていきましょう。
3. どれくらいの頻度で取り組めるのかを考える
3か月前から始める場合、取り組む頻度も大切です。
いきなり毎日完璧にやろうとすると、途中で疲れてしまうことがあります。
逆に、週1回だけ何かをして、普段の生活が大きく乱れているままだと、変化が出にくいこともあります。
現実的には、
- 週1〜2回の運動
- 毎日の軽いセルフケア
- 食事の基本を整える
- 睡眠をできるだけ確保する
- むくみやすい習慣を減らす
くらいから始めると続けやすいです。
3か月前は、短期集中で無理をするより、続けられる形を作ることが大切です。
3か月前から優先したいコンディショニング
ここからは、具体的に何を優先すべきかを整理します。
結婚式3か月前から特に意識したいのは、次の5つです。
- 姿勢
- 二の腕・背中
- 食事
- むくみ
- 睡眠
この5つは、ドレス姿や写真写りに関わりやすいポイントです。
1. 姿勢を整える
3か月前からまず意識したいのが、姿勢です。
ドレス姿は、体重だけでなく姿勢で印象が変わります。
特に、
- 巻き肩
- 猫背
- 肩が上がる
- 首が短く見える
- 反り腰
- 骨盤の傾き
- 片脚体重
があると、写真で身体のラインが崩れて見えることがあります。
姿勢を整えるためには、ただ胸を張ればいいわけではありません。
胸を張りすぎると、腰が反ったり、肩に力が入ったりすることもあります。
大切なのは、
力んで良い姿勢を作るのではなく、自然にきれいに立てる状態を作ること。
そのためには、肩・背中・股関節まわりを動かしながら、身体の使い方を整えていくことが大切です。
2. 二の腕・背中を整える
花嫁さんの悩みで多いのが、二の腕と背中です。
特に、オフショルダー、ビスチェ、バックコンシャスのドレスでは、二の腕や背中の見え方が気になりやすくなります。
ただし、二の腕が気になるからといって、二の腕だけを鍛えればいいわけではありません。
二の腕の見え方には、
- 肩の位置
- 背中の使い方
- 肩甲骨まわり
- 姿勢
- 体脂肪
- 腕の見せ方
も関わります。
3か月前からは、二の腕だけでなく、背中や肩甲骨まわりも一緒に整える意識を持つことが大切です。
トレーニングをする場合も、むやみに重い負荷で追い込むより、狙った部位を丁寧に使えるようにすることが大切です。
二の腕を細くしたいなら、腕の筋トレをすればいいの？
腕の筋トレも選択肢のひとつです。
でも、二の腕をきれいに見せたい場合、腕だけを頑張るより、背中や肩まわりも一緒に整える方がいいでしょう。
肩が前に入っていたり、背中が丸まっていたりすると、二の腕が実際以上に重く見えることがあります。
だから3か月前からは、
- 二の腕を使う
- 背中を使う
- 肩甲骨まわりを動かす
- 姿勢を整える
をセットで考えましょう。
3. 食事を整える
結婚式3か月前からは、食事も大切です。
ただし、ここでやってはいけないのは、極端な食事制限です。
急に食事を大きく減らすと、
- 疲れやすい
- 筋肉量が落ちやすい
- 顔色が悪く見える
- 便通が乱れる
- 反動で食べすぎる
- 続かない
といったことにつながる場合があります。
3か月前からは、まず基本を整えましょう。
意識したいのは、
- 欠食を減らすこと
- たんぱく質を意識すること
- 野菜・海藻・きのこ類を入れること
- 間食を見直すこと
- 夜遅い食事を減らすこと
- 外食や塩分の多い食事が続きすぎないようにすること
- 水分を極端に減らさないこと
です。
ブライダルの食事は、ただ体重を落とすためだけではありません。
当日の肌、むくみ、体調、表情にも関わります。
だからこそ、3か月前からは、無理に削る食事ではなく、整える食事を意識しましょう。
4. むくみをためにくい生活にする
3か月前からは、むくみ対策も少しずつ始めたいところです。
むくみは、前日や当日だけ気をつければいいものではありません。
日頃から、
- 塩分の多い食事が続く
- 睡眠不足
- 長時間座りっぱなし
- 運動不足
- 水分不足
- アルコールが多い
といった習慣が重なると、身体が重く感じやすくなることがあります。
むくみが気になる方は、まず水分を抜くのではなく、生活全体を整えることが大切です。
意識したいのは、
- こまめに水分をとる
- 軽く歩く
- 足首やふくらはぎを動かす
- 湯船につかる
- 味の濃い食事が続かないようにする
- 睡眠を整える
ことです。
水を抜くより、巡りを止めない。
この考え方で整えていきましょう。
5. 睡眠を削らない
結婚式準備が忙しくなると、睡眠が後回しになりやすくなります。
でも、睡眠は花嫁コンディショニングの土台です。
睡眠不足が続くと、
- 疲れが抜けにくい
- 食欲が乱れやすい
- むくみやすい
- 肌の調子が崩れやすい
- トレーニングの質が下がる
- 気持ちが不安定になりやすい
ことがあります。
3か月前からは、完璧な睡眠を目指す必要はありません。
でも、できるだけ、
- 夜更かしを続けない
- 寝る直前までスマホを見すぎない
- カフェインを遅い時間にとりすぎない
- 休日に寝だめしすぎない
- お風呂やストレッチで身体を落ち着ける
といった工夫をしていきましょう。
きれいに見える身体づくりは、運動と食事だけではありません。
睡眠も、当日に向けた大切な準備です！
ジム・ピラティス・エステ、何を選ぶべき？
3か月前に多い悩みが、
結局、何に通えばいいの？
というものです。
ジムがいいのか。
ピラティスがいいのか。
エステがいいのか。
整体やボディケアがいいのか。
これは、目的によって変わります。
大切なのは、サービス名から選ぶのではなく、自分の目的から選ぶことです。
体脂肪や体重を変えたいなら、ジム・食事管理
体脂肪を落としたい、体重を少し落としたい、全身を引き締めたい。
そんな方は、パーソナルジムや食事管理が選択肢になります。
特に3か月前から始める場合は、
- どれくらいのペースで進めるか
- 食事をどう整えるか
- どの部位を優先するか
- 無理なく続けられるか
を見てもらえると安心です。
ただし、ブライダルのトレーニングでは、ただ追い込むだけでなく、ドレス姿の見え方を考えたメニューを組むことが大切です。
姿勢や立ち姿を整えたいなら、ピラティス・姿勢改善
姿勢、巻き肩、反り腰、立ち姿が気になる方は、ピラティスや姿勢改善系のサービスも候補になります。
特に、
- 肩が上がりやすい
- 背中が丸まりやすい
- 首が短く見える
- 反り腰でお腹が出て見える
- 立ち姿に自信がない
という方は、姿勢を整えることでドレス姿の印象が変わることがあります。
むくみやリラックス、肌の状態を整えたいなら、エステ・ボディケア
むくみ、疲労感、肌の状態を整えたい方は、エステやボディケアも候補です。
ただし、エステだけで体脂肪が大きく変わると考えるより、見え方やコンディションを整えるサポートとして考える方が現実的です。
特に、直前期に入る前から自分に合うケアを確認しておくと、前日や当日に慌てにくくなります。
全部やった方が一番きれいになれるんじゃないの？
その気持ちもわかりますが、全部やれば良い、とは限りません。
ジム、ピラティス、エステ、整体。
それぞれに良さはあります。
でも、すべてを同時に始めると、
- 時間が足りない
- 費用が大きくなる
- 疲れがたまる
- 何が自分に合っているか分からなくなる
- 続けにくい
こともあります。
3か月前は、全部やるより、まずは目的に合うものを選ぶことが大切です。
ジムも、ピラティスも、エステも、それぞれ得意なことが違います。
目的が決まれば、選ぶサービスも見えやすくなります。
3か月前から避けたいこと
ここまで、やるべきことをお伝えしてきました。
一方で、3か月前から避けたいこともあります。
特に注意したいのは、次の3つです。
- 極端な食事制限
- 急な追い込みすぎ
- 目的が曖昧なままサービスを増やすこと
1. 極端な食事制限
3か月あると、食事をかなり減らせば一気に変われるのではと思うかもしれません。
でも、極端な食事制限はおすすめしません。
一時的に体重が落ちても、
- 疲れやすい
- 筋肉が落ちやすい
- 姿勢が崩れやすい
- 顔色が悪く見える
- 肌の調子が乱れやすい
- 反動で食べすぎる
ことがあります。
花嫁コンディショニングでは、体重だけでなく、当日の見え方と体調も大切です。
食事は、削るより整える。
この意識で進めていきましょう。
2. 急な追い込みすぎ
急に毎日ハードな運動を始めるのも注意が必要です。
もちろん、運動は大切です。
でも、今まで運動習慣があまりなかった方が急に追い込みすぎると、
- 強い筋肉痛が続く
- 疲労がたまる
- 継続できない
- 身体の使い方が乱れる
- ケガにつながる
こともあります。
3か月前は、いきなり限界まで追い込むより、続けられる運動習慣を作ることを優先しましょう。
3. 目的が曖昧なままサービスを増やすこと
不安になると、いろいろ申し込みたくなることがあります。
でも、目的が曖昧なままサービスを増やすと、かえって迷いやすくなります。
大切なのは、
私は何を変えたいのか。
そのために、今どの方法が必要なのか。
を整理することです。
3か月前は、焦って全部始めるより、まず方向性を決めましょう。
3か月前から始めるモデルスケジュール
ここからは、3か月前から始める場合の一例を紹介します。
もちろん、すべての人に同じ形が合うわけではありません。
ただ、考え方の目安として参考にしてください。
3か月前〜2か月前｜方向を決めて習慣を作る
この時期は、まず方向性を決めます。
やることは、
- ドレスと悩みを整理する
- 優先部位を2〜3か所に絞る
- 運動習慣を作る
- 食事の乱れを減らす
- 睡眠を整え始める
- むくみやすい習慣を見直す
ことです。
この時期に大事なのは、完璧に始めることではありません。
続けられる形を作ることです。
2か月前〜1か月前｜重点部位を整える
2か月前からは、ドレスに合わせて重点部位を整えていきます。
たとえば、
- オフショルダーなら、肩・二の腕・背中・姿勢
- ビスチェなら、背中・脇まわり・デコルテ
- マーメイドなら、ウエスト・ヒップ・骨盤まわり
- バックコンシャスなら、背中・肩甲骨・首まわり
を意識します。
ここでは、ただ運動量を増やすより、当日の見え方につながる部位を丁寧に使うことが大切です。
1か月前〜2週間前｜仕上げに入る
1か月前からは、新しいことを増やしすぎず、今やっていることを安定させていきます。
やることは、
- 重点部位のトレーニングを継続する
- 食事を安定させる
- むくみ対策を意識する
- 睡眠を削らない
- 初めての施術やサプリを増やしすぎない
- 姿勢や立ち方を確認する
ことです。
この時期は、焦りやすいですが、無理に追い込むより、良い状態を崩さないことも大切です。
2週間前〜前日｜すっきり見える状態を作る
直前期は、大きく痩せるより、すっきり見える状態を作ることを意識します。
具体的には、
- むくみをためにくい生活
- お腹が張りにくい食事
- 肩・背中・股関節を軽く動かす
- 首を長く見せる姿勢
- 腕を身体に押しつけない見せ方
- ブーケの持ち方
- 睡眠と体調管理
です。
直前期でもできることはあります。
ただし、それは無理に削ることではなく、当日の見え方を整えることです。
3か月前から何をすべきか、なんとなく分かってきたけれど、自分の判断で取り組み方決めて大丈夫かな。。
自己流で遠回りしたくない方は
個別相談を活用してみるのもオススメです。
結婚式までの期間、着るドレス、気になる部位に合わせて、あなたに合ったコンディショニング計画を一緒に整理します。
こんな方におすすめです
- 結婚式まで3か月で何をすべきか知りたい
- ジム・ピラティス・エステで迷っている
- 自分に合う方法が分からない
- ドレスに合わせて重点部位を決めたい
- 二の腕や背中、姿勢をどう整えればいいか知りたい
- 自己流で遠回りしたくない
- 通う店舗を選ぶ前に、方向性を整理したい
まとめ｜3か月前は、全部やるより優先順位を決める
結婚式3か月前は、まだできることが十分ある時期です。
ただし、焦って全部を始める必要はありません。
大切なのは、
- ドレスを確認する
- 悩みを整理する
- 優先部位を2〜3か所に絞る
- 姿勢を整える
- 二の腕や背中を丁寧に使う
- 食事を無理なく整える
- むくみや睡眠も意識する
- 目的に合ったサービスを選ぶ
ことです。
3か月前からでも、正しい方向で始めれば、当日に向けてできる準備はたくさんあります。
誰かと比べる必要はありません。
あなたにとっての最高のコンディションで、
大切な一日を迎えられるように。
今の自分に合った一歩から、始めていきましょう！
あなたの近くのおすすめ店舗
※準備中
今後、花コンNaviでは地域ごとに、花嫁のコンディショニングに対応できる店舗を認定し紹介していきます。
たとえば、
- パーソナルジム
- ピラティス
- エステ
- 整体・ボディケア など
など、目的に合わせて選べるように整理していきます。
花コンNavi編集部より
結婚式までの準備に、誰にでも同じ正解はありません。
6か月前から始める人。
3か月前から本格的に動く人。
1か月前から整える人。
直前に不安になる人。
それぞれに、できることがあります。
大切なのは、誰かと比べることではなく、
今の自分に合った準備を選ぶこと。
そして、頑張る方向を間違えないこと。
あなたにとっての最高のコンディションで、
大切な一日を迎えてほしい。
それが、私たち
「花嫁コンディショニングNavi」の願いです。
