いよいよ、結婚式やフォトウェディングなどの
ウェディングイベントまで、あと1か月。
この時期になると、
「もっと早く始めればよかった」
「1か月でどこまで変えられる？」
「食事をかなり減らした方がいい？」
「ジム？ピラティス？エステ？今からなら何をすればいい？」
そんな焦りが出てくる方も多いと思います。
でも、1か月前からでも、できることはちゃんとあります。
ただし、3か月前・6か月前と同じことをするのではありません。
残り1か月なら、
- 見た目への影響が大きいところを決める
- 運動と食事を安定させる
- 姿勢・むくみなど「短期間でも整えやすい部分」にも目を向ける
この3つを優先します。
大切なのは、焦って全部やろうとしないこと。
この記事では、これまでの指導経験も踏まえながら、結婚式1か月前から何をすればいいのかを、優先順位まで含めて具体的に解説します。
花コンNavi編集長のKOJIです！
1か月しかないからこそ、「何をするか」が重要になります。
ドレス・お悩み・残り期間からご自身に合った優先順位を決めていきましょう。
1か月前なら、この5つを優先する
結婚式まで残り1か月なら、優先したいのは次の5つです。
- ドレスから「見せたい部位」を2〜3か所に絞る
- 週2〜3回を目安に、無理なく運動する
- 食事量を極端に減らさず、内容を整える
- 姿勢とむくみ対策を毎日の習慣にする
- 最後の1週間に疲れを残さない
全部を完璧にする必要はありません。
むしろ1か月前からは、やることを増やすより、優先順位を明確にすることが重要です。
結婚式6か月前から前日までの全体スケジュールを確認したい方は、以下の記事も参考にしてください。
1. まず体重より「ドレス姿」を確認する
もう1か月前！
あと３kgは痩せたい。。
そう思っている方もいるかもしれません。
もちろん体重も一つの指標です。
ただ、結婚式で実際に見られるのは体重ではなく、ドレスを着たあなたの姿です。
ここは一度、ドレス姿の写真を前・横・後ろから確認してみてください。
そして、
「どこが整ったら、もっと素敵に見えるだろう？」
と考えてみます。
例えば、
ビスチェ・オフショルダー
→ 二の腕・肩まわり・デコルテ・背中
マーメイド
→ ウエスト・ヒップライン・姿勢
背中が大きく開いたドレス
→ 背中・肩甲骨まわり・姿勢
Aライン・プリンセスライン
→ 上半身・ウエスト・姿勢
といったように、ドレスによって優先順位は変わります。
1か月前なら、全身というよりも、ドレス姿を確認して重点部位を決める方が進めやすくなりますよ。
実際に指導する際も、「ドレス」「本人が気になるところ」「1か月で取り組みやすいところ」の3つを見て、重点部位を2〜3か所に絞ります。
2. 運動は「追い込む」より、狙ったところを丁寧に
「あと1か月だから毎日筋トレしよう」
と考える必要はありません。
普段あまり運動していない人が、急に強度や回数を増やすと、疲労が残ったり、継続できなくなったりすることもあります。
残り1か月なら、週2〜3回程度を目安に、継続できる運動を丁寧に行うのがおすすめです。
例えば二の腕なら、腕だけをひたすら動かすのではなく、
肩まわりや背中、肩甲骨まわり、姿勢
まで一緒に考えます。
背中をきれいに見せたい場合も同じです。
ただ体を大きく動かすのではなく、ドレスを着たときにどう見えるかから逆算して運動を選ぶことがポイントです。
負荷についても、重たいものを無理に持つ必要はありません。
軽め〜中程度の負荷でも、動きをコントロールしながら丁寧に繰り返すことで、十分トレーニングできます。
- どの種目をすればいいか分からない
- フォームが合っているか不安
- ドレスに合わせた運動をしたい
こういう場合は、パーソナルジムやピラティスなどで一度体を見てもらうのも選択肢です。
「自分ではできないから通う」のではなく、「限られた期間の優先順位を決めてもらう」という使い方もできます。
3. 食事は「食べない」ではなく、1か月乱さない
ここはかなり大切です。
1か月前になると、
「夜ご飯を抜こう」
「炭水化物を全部やめよう」
「できるだけ食べないようにしよう」
と考える方もいます。
ですが、結婚式直前だからこそ、極端な方法には慎重になりましょう。
基本は、
主食＋たんぱく質＋野菜・海藻・きのこ類など
をベースに、食事を整えます。
そのうえで見直したいのが、
- お菓子
- 甘い飲み物
- 頻繁な飲酒
- 夜遅くの高カロリーな食事
- なんとなく食べている間食
などです。
つまり、
必要な食事まで削る前に、余分になっているものを整理する。
これが基本です。
結婚式が終わるまで我慢し続けるような食事ではなく、当日まで安定して続けられることを優先しましょう。
4. 1か月前だからこそ「姿勢」を侮らない
姿勢は大事ね！
はい。ここはぜひ、花嫁さんに知ってほしいポイントです。
体重だけでなく、立ち姿によってドレスの印象は変わります。
例えば、
- 肩が前に入っている
- 背中が丸まっている
- 首が前に出ている
- 骨盤まわりが安定しない
といった状態があれば、姿勢改善にも取り組んでみましょう。
おすすめは、特別なことを一度だけするのではなく、
毎日5〜10分程度、胸・肩まわりを動かす、背中を動かす、呼吸を意識する、立ち姿を確認する。
こうした小さな習慣です。
そして時々、スマホで正面・横・後ろから撮影してもらい確認します。
鏡だけでは分からなかったクセに気づくことがありますよ。
5. むくみ対策は「直前だけ」ではなく今日から
1か月前から取り入れやすいのが、むくみにつながる生活習慣の見直しです。
意識したいのは、
- 水分を極端に控えない
- 座りっぱなしを減らす
- 軽く歩く
- 入浴などで体を温める
- 睡眠時間を確保する
- 塩分の多い食事が続かないようにする
といった基本的なこと。
特別な「むくみ取り」を探す前に、毎日の生活を整えてみてください。
デスクワークの方は、1時間に一度程度立って少し動くだけでも、活動量を増やせますよ！
6. エステ・ピラティス・ジム、1か月前ならどれ？
これは「どれが一番いい」という答えではありません。
目的で選びます。
体脂肪を減らしたい・崩れない筋力をつけたい
→ トレーニング
姿勢・体の使い方を整えたい
→ ピラティス
肌や美容面のケア、リラクゼーションなどを求める
→ エステ
というのが大まかな考え方です。
そして、
「二の腕も気になるし、姿勢も気になる」
という人も当然います。
その場合は、どれか一つに決める必要はありません。
例えば、
週2回トレーニング＋週1回ピラティス＋自宅で姿勢ケア
など、目的に合わせて組み合わせる方法もあります。
重要なのは、
流行っているものを選ぶのではなく、自分のドレス姿から逆算すること。
です。
7. 1か月間のモデルスケジュール
ここまでを、実際の行動に落とし込んでみます。
あくまでモデルですが、参考になると思います。
4週間前
- 重点部位を決める
- 運動内容を決める
- 食生活を整える
- ドレス姿を写真で確認
↓
3週間前
- 運動・食事を継続
- 姿勢ケアを習慣化
- 睡眠・水分・活動量も確認
↓
2週間前
- 新しいことを増やしすぎない
- 体調を見ながら継続
- ドレス姿・姿勢を再確認
↓
1週間前
- 追い込みすぎない
- 睡眠を優先
- 食生活を乱さない
- 疲労を残さない
↓
前日〜当日
- 極端な食事・水分制限をしない
- いつも通りを基本にする
- 姿勢と表情を意識する
これで十分です。
1か月前からは、「もっと何かしなきゃ」と焦るより、決めたことを4週間積み重ねる方が意外と大切です。
わかりました！
でも失敗はできないし、結局どう動いたらいいのかな。。
残り1ヶ月だから遠回りはしたくない。
ここまで読んで、そう思った方もいるかもしれません。
一人ひとりドレスも違えば、体型も、運動経験も、生活スタイルも、残された日数も違います。
だから、全員にまったく同じ方法が合うわけではありません。
一方で、一人で全部決める必要もありません。
花嫁コンディショニングNaviでは、地域ごとにパーソナルジム・ピラティス・ボディケアなど、結婚式に向けた体づくりを相談できる店舗を紹介していく予定です。
さらに、
「店舗選びだけではなく、結婚式まで何をすればいいのか一緒に整理してほしい」
という方向けには、編集部による個別コンディショニング相談も準備しています。
無理に利用する必要はありませんので、この記事を読んで「これなら自分でできそう」と思えたなら、まず今日から始めてみてください。
そして、
「自分だけでは優先順位を決める自信がない」
「残り1か月だから遠回りしたくない」
というときは、プロの力を借りるのも一つの方法です。
結婚式までの日数、着るドレス、気になる部位に合わせて、あなたに合ったコンディショニング計画を一緒に整理します。
こんな方にお勧めです
- 残り1ヶ月の進め方を相談したい
- ジムなど今のまま継続でいいのか知りたい
- ドレスに合わせたコンディショニングがしたい
- 自己流で遠回りはしたくない
- 絶対に失敗したくない
まとめ｜1か月あれば、まだできることはある
結婚式1か月前。
6か月ある人と同じ準備はできません。
でも、だからといって「もう遅い」わけでもありません。
今からやることは明確です。
- ドレス姿を確認する。
- 重点部位を2〜3か所決める。
- 運動を始める。
- 食事を整える。
- 姿勢とむくみにも目を向ける。
- そして、それを4週間続ける。
これでいきましょう。
焦って100点を目指す必要はありません。
結婚式当日に「やれることはやった」と思える準備を、一つずつ積み重ねていく。
花嫁コンディショニングNaviは、そのための情報と選択肢をこれからも届けていきます。
あなたの近くのおすすめ店舗
※準備中
今後、花コンNaviでは地域ごとに、花嫁のコンディショニングに対応できる店舗を認定し紹介していきます。
たとえば、
- パーソナルジム
- ピラティス
- エステ
- 整体・ボディケア など
など、目的に合わせて選べるように整理していきます。
花コンNavi編集部より
結婚式までの準備に、誰にでも同じ正解はありません。
6か月前から始める人。
3か月前から本格的に動く人。
1か月前から整える人。
直前に不安になる人。
それぞれに、できることがあります。
大切なのは、誰かと比べることではなく、
今の自分に合った準備を選ぶこと。
そして、頑張る方向を間違えないこと。
あなたにとっての最高のコンディションで、
大切な一日を迎えてほしい。
それが、私たち
「花嫁コンディショニングNavi」の願いです。
