この記事を書いた人
花コンNavi編集長 KOJI
これまでの経験をもとに２ヶ月前のポイントをわかりやすくお伝えします！
結婚式まで、あと2か月。
ドレスもほぼ決まり、試着した写真を見ながら、
二の腕が思っていたより気になる・・
背中って、こんなに見えるんだ・・
体重だけではなく、姿勢も整えた方がよさそう・・
と、具体的な悩みが見えてくる時期です。
一方で、
今からでも間に合う？
全部気になるけれど、何を優先すればいい？
運動を増やした方がいい？食事をもっと減らすべき？
と焦り始める方も多いのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、結婚式2か月前からでも、ドレス姿を整えるためにできることは十分あります。
ただし、ここから大切になるのは、頑張る量をむやみに増やすことではありません。
ドレスから見える部分と、自分が気になる部分を重ねて、重点部位を2〜3か所に絞ること。
これが、2か月前の花嫁コンディショニングの基本です。
この記事では、長年トレーナーとして花嫁さんのボディメイクを手がけてきた筆者が、ドレス別の優先部位、運動・食事・姿勢・生活習慣の整え方を分かりやすく解説します。
あと2か月しかないのに、二の腕も背中もお腹も気になって。。全部やった方がいいのかな？
全部を同じ優先度で頑張る必要はありません。
まずはドレス姿を確認して、当日の見え方に影響しやすい2〜3か所を決めましょう。
結婚式2か月前は「頑張る場所」を決める
結婚式や撮影などのウェディングイベント2か月前は、ドレスに合わせて内容を具体化する時期です。
この頃には、ドレスのデザインや試着時の写真から、
- どこが見えるのか
- どこが写真に残りやすいのか
- 自分がどこを気にしているのか
- どの角度から見たときに違和感があるのか
が分かりやすくなります。
その情報を使って、ここからの2か月を組み立てます。
2か月前の優先順位
- ドレスからよく見える部分
- 自分が最も気になる部分
- 2か月間、無理なく継続できること
この3つが重なるところから始めると、やるべきことが明確になります。
体重を落とすことが、一番分かりやすい目標じゃないの？
たしかに体重も一つの目安ですが、ドレス姿は体重だけで決まりません。
姿勢、肩の位置、背中、二の腕、ウエストラインなども一緒に確認しましょう。
まずはドレス姿を正面・横・後ろから確認する
2か月前になったら、試着時の写真を正面だけでなく、横・後ろからも確認してみてください。
見るポイントは、体型の良し悪しではありません。
正面から確認すること
- 肩が上がっていないか
- 首が詰まって見えないか
- デコルテがきれいに見えているか
- 二の腕を身体に押しつけていないか
- ウエストの位置がきれいに見えるか
横から確認すること
- 顔や首が前に出ていないか
- 背中が丸まっていないか
- 腰を反りすぎていないか
- 下腹部だけが前に出て見えないか
- ヒップラインが崩れていないか
後ろから確認すること
- 肩の高さに左右差がないか
- 背中が丸く見えていないか
- 肩甲骨まわりが力んでいないか
- ドレスから見える背中や脇まわり
- 片脚に体重をかけすぎていないか
写真を見るときは、欠点を探すのではなく、どこが整うと、ドレス全体がもっときれいに見えるかという視点で確認しましょう。
ドレス別｜2か月前から優先したい部位
ドレスによって、見える部分や強調されるラインは異なります。
ここでは、代表的なドレス別に優先したいポイントを整理します。
オフショルダー｜二の腕・肩・デコルテ・姿勢
オフショルダーは、肩・鎖骨・二の腕が大きく見えるデザインです。
優先したいのは、
- 二の腕
- 肩の位置
- 背中
- デコルテ
- 首から肩のライン
です。
二の腕だけを集中的に動かすより、背中や肩甲骨まわりも一緒に使うことを意識しましょう。
肩が前に入っていると、二の腕が実際より重く見えたり、首が短く見えたりすることがあります。
ビスチェ｜背中・脇まわり・二の腕・デコルテ
ビスチェは、上半身が広く見えるドレスです。
特に意識したいのは、
- 背中
- 脇まわり
- 二の腕
- デコルテ
- 姿勢
です。
背中を鍛えるだけでなく、肩に余計な力を入れず、肩甲骨や胸まわりを自然に動かせる状態を目指します。
マーメイド｜ウエスト・ヒップ・下腹部・立ち姿
マーメイドは身体のラインが出やすいため、体重だけでなく、全身のシルエットが重要です。
優先したいのは、
- ウエスト
- 下腹部
- ヒップ
- 骨盤まわり
- 立ち姿
です。
お腹だけを鍛えるのではなく、下半身・ヒップ・姿勢まで含めて整えましょう。
反り腰や片脚重心があると、下腹部やヒップラインが崩れて見えることがあります。
Aライン・プリンセスライン｜上半身と姿勢
スカートにボリュームがあるドレスは、上半身のすっきり感が全体の印象を左右します。
優先したいのは、
- 二の腕
- 肩
- デコルテ
- 背中
- 姿勢
です。
下半身を細くすることだけに集中するより、首から上半身のラインを整える方が、ドレス全体のバランスにつながりやすくなります。
背中開きドレス｜背中・肩甲骨・首まわり
背中が大きく開いたドレスでは、後ろ姿が主役になります。
優先したいのは、
- 背中
- 肩甲骨まわり
- 肩
- 首から背中のライン
- 姿勢
です。
無理に肩甲骨を寄せ続けるのではなく、肩をすくめず、自然に背中を起こせる状態を目指しましょう。
優先部位は2〜3か所で十分です
たとえば・・
- オフショルダー＋二の腕が気になる
→ 二の腕・背中・姿勢 - マーメイド＋お腹が気になる
→ ウエスト・ヒップ・立ち姿 - 背中開き＋猫背が気になる
→ 背中・肩甲骨・首まわり
トレーニングは「重さ」より「使い方」を意識する
結婚式を控えた花嫁さんは、運動へのモチベーションが高くなりやすい時期です。
そのため、
毎日やった方が早く変わる
重いものを持った方が引き締まる
筋肉痛が強いほど効いている
と思ってしまうことがあります。
しかし、2か月前に大切なのは、無理に運動量を増やすことではありません。
狙った部分を丁寧に使いながら、継続できる運動を行うことです。
2か月前の運動の目安
- 週2回程度の引き締めトレーニング
- 1回15〜30分程度から
- 重点部位を中心に全身も動かす
- 別の日はウォーキングや軽いストレッチ
- 疲労や痛みがある日は休む
トレーニング中に確認したいこと
- 狙った部分に効いているか
- 肩や首に力が入りすぎていないか
- 腰を反りすぎていないか
- 動作が速くなりすぎていないか
- 呼吸を止めていないか
回数を増やす前に、身体の使い方を確認しましょう。
二の腕を細くしたいので、毎日腕の運動やマッサージをした方がいい？
腕だけを毎日追い込む必要はありません。
背中や肩、姿勢も一緒に整えた方が、ドレス姿全体の印象につながります。
食事は「減らす」より、乱れを整える
2か月前になると、食事量を大きく減らそうとする方もいます。
しかし、結婚式準備や仕事で忙しい時期に、極端な制限を続けるのは簡単ではありません。
この時期は、必要な食事まで削る前に、
- なんとなく食べている間食
- 甘い飲み物
- 頻繁な飲酒
- 夜遅い時間の重い食事
- 主食だけで終わる昼食
- 外食やコンビニが続く日
を確認しましょう。
食事で意識したい基本
- 食事を極端に抜かない
- 肉・魚・卵・大豆製品などを取り入れる
- 野菜、海藻、きのこ類も組み合わせる
- 主食を完全に避けるのではなく量を調整する
- 間食は回数と量を決める
- 水分を極端に減らさない
2か月間続けられない方法は、途中で苦しくなりやすくなります。
迷ったときは、
これは結婚式当日まで無理なく続けられるかな？
を判断基準にしましょう。
姿勢は日常で整える
姿勢は、週に数回のトレーニングだけで決まるものではありません。
普段のデスクワーク、スマホを見る姿勢、立ち方、バッグの持ち方なども影響します。
日常で意識したいこと
- 長時間、同じ姿勢を続けない
- 1時間に一度は立って身体を動かす
- スマホを見るときに顔だけ前へ出さない
- 肩をすくめ続けない
- 胸を無理に張りすぎない
- 片脚ばかりに体重をかけない
姿勢を良くしようとして、ずっと胸を張り続ける必要はありません。
力で固める姿勢ではなく、呼吸ができて、自然に立てる状態を目指しましょう。
2か月間のモデルスケジュール
ここからは、実際にどう進めるかを整理します。
8〜6週間前｜重点部位を決める
- ドレス写真を正面・横・後ろから確認
- 優先部位を2〜3か所に絞る
- 週2回程度の運動を固定
- 食事の乱れを一つずつ見直す
- 睡眠時間と生活リズムを確認
6〜4週間前｜継続しながら身体の使い方を整える
- 重点部位のトレーニングを継続
- 姿勢やフォームを確認
- 日常の活動量を増やす
- 食事の基本を安定させる
- 写真で見え方の変化を確認
4〜2週間前｜仕上げへ移行する
- 新しいことを増やしすぎない
- 運動の強度を無理に上げない
- 食事・睡眠を乱さない
- むくみや疲労をためない
- ドレス姿と立ち姿を再確認
2週間前から
ここからは「さらに追い込む」より、当日に向けて体調と見え方を安定させる時期です。
具体的な過ごし方は、以下の記事で詳しく解説しています。
結婚式2か月前に避けたいこと
1．気になる部位を全部同時に鍛える
二の腕、背中、お腹、脚、ヒップと、毎日違うことを詰め込むと、何を優先しているか分からなくなります。
まず2〜3か所に絞りましょう。
2．急に食事を大きく減らす
食べる量を極端に減らすと、疲労や空腹感が強くなり、継続しにくくなる場合があります。
今の食事から、改善しやすい部分を一つずつ整えます。
3．毎日ハードな運動をする
筋肉痛や疲労が強いまま続ける必要はありません。
休む日も計画の一部です。
4．複数のサービスを一気に始める
ジム、ピラティス、エステ、整体などには、それぞれ得意分野があります。
不安だから全部申し込むのではなく、目的に合うものを選びましょう。
よくある質問
ウェディング2ヶ月前の花嫁さんからのよくある質問です
Q．結婚式まで2か月でも、見た目は変わりますか？
はい、十分変わります。
生活習慣や現在の状態によって個人差はありますが、運動・食事・姿勢を整える時間は十分にあります。
ただし、大きな体重変化だけを目指すのではなく、ドレスから見える重点部位と姿勢を一緒に考えることが大切です。
Q．自宅トレーニングだけでも大丈夫ですか？
自宅でも取り組めます。
ただし、フォームが分からない、狙った部分に効かない、痛みが出るという場合は、専門家に確認してもらう方が安心です。
Q．パーソナルジムとピラティスはどちらがいいですか？
体脂肪や筋力、引き締めを重視するならトレーニングが候補になります。
姿勢や身体の使い方を中心に整えたい場合は、ピラティスも選択肢です。
サービス名だけで決めず、目的に合うかを確認しましょう。
Q．毎日体重を測るべきですか？
測ること自体は問題ありませんが、日々の数字だけで一喜一憂しないことが大切です。
体重とあわせて、ドレス姿、姿勢、体調、運動の継続状況も確認しましょう。
Q．持病や痛みがある場合も運動できますか？
健康状態や治療内容によって異なります。
持病、ケガ、妊娠、治療中の症状がある方は、自己判断で無理をせず、事前に医師や適切な専門家へ相談してください。
やることは分かってきました。
でも2か月あるなら、何から始めるのが一番いいんだろう…。
まだ時間はあるけど、無駄なことはしたくないです。
ここまで読んで、「そう思った」という方も多いのではないでしょうか。
結婚式まで2か月あると、まだ余裕があるようにも感じます。
だからこそ、
「とりあえずダイエットを始める」
「SNSで見つけた方法を全部試す」
というように、優先順位が分からないまま進めてしまう方も少なくありません。
ですが、
ドレスのデザイン
体型の特徴
気になる部位
生活スタイル
は一人ひとり違います。
だから、全員に同じ方法が合うわけではありません。
一方で、一人で全部決めれない、という方もいると思います。
花嫁コンディショニングNaviでは、地域ごとにパーソナルジム・ピラティス・ボディケアなど、結婚式に向けた体づくりを相談できる店舗を紹介していく予定です。
さらに、
「何から始めればいいのか一緒に整理してほしい」
という方には、編集部による個別コンディショニング相談も準備しています。
もちろん、利用しなければいけないものではありません。
この記事を読んで、
「これなら自分で進められそう」
と思えたなら、そのまま今日から実践していただければ十分です。
そして、
「優先順位に迷う」
「自分のドレスに合った進め方を知りたい」
「2か月を無駄なく使いたい」
というときは、プロの視点を取り入れることも一つの方法です。
結婚式までの日数、着るドレス、気になる部位に合わせて、あなた専用のウェディングコンディショニング計画を一緒に整理します。
こんな方におすすめです
- 残り2か月で何を優先すればいいか知りたい
- ドレスに合わせた体づくりを始めたい
- パーソナルジムとピラティス、どちらが自分に合うか相談したい
- 効率よくコンディションを整えたい
- 結婚式当日を自信を持って迎えたい
まとめ｜2か月前は、努力を当日につながる方向へ
結婚式2か月前は、まだできることが十分ある時期です。
ただし、全部を同時に変える必要はありません。
今からやることは明確です。
- ドレス姿を正面・横・後ろから確認する
- 重点部位を2〜3か所に絞る
- 週2回程度の運動を無理なく続ける
- 重さより、身体の使い方を意識する
- 食事を極端に減らさず、乱れを整える
- 日常姿勢と睡眠も見直す
2か月前は、焦って努力を増やす時期ではありません。
頑張る場所を決め、その努力を当日のドレス姿につなげる時期です。
誰かの方法をそのまま真似するのではなく、自分のドレスと身体、生活に合った形で進めていきましょう。
あなたの近くのおすすめ店舗
※準備中
今後、花コンNaviでは地域ごとに、花嫁のコンディショニングに対応できる店舗を認定し紹介していきます。
たとえば、
- パーソナルジム
- ピラティス
- エステ
- 整体・ボディケア など
など、目的に合わせて選べるように整理していきます。
花コンNavi編集部より
結婚式までの準備に、誰にでも同じ正解はありません。
6か月前から始める人。
3か月前から本格的に動く人。
1か月前から整える人。
直前に不安になる人。
それぞれに、できることがあります。
大切なのは、誰かと比べることではなく、
今の自分に合った準備を選ぶこと。
そして、頑張る方向を間違えないこと。
あなたにとっての最高のコンディションで、
大切な一日を迎えてほしい。
それが、私たち
「花嫁コンディショニングNavi」の願いです。
